Inilah Tips Ideal Memaksimalkan Waktu Tidur untuk Kekebalan Tubuh

JAKARTA, LELEMUKU.COM - Tidur memiliki banyak efek menguntungkan bagi tubuh Anda. Lebih baik lagi, rejimen kesehatan ini adalah cara tanpa usaha untuk meningkatkan komponen kunci untuk tetap sehat, yaitu sistem kekebalan tubuh.

"Tidur adalah proses aktif, mengembalikan setiap sel dalam tubuh kita untuk berfungsi optimal, dan telah terbukti meningkatkan fungsi kekebalan tubuh," kata Nancy Foldvary-Schaefer, DO, direktur Sleep Disorders Center di Cleveland Clinic Neurological Institute, seperti dilansir dari laman Real Simple.

Ada alasan mengapa dokter menganjurkan istirahat saat Anda sakit. Saat itulah tubuh dioptimalkan untuk melakukan penyisiran untuk penyerbu. Sebuah studi di Journal of Experimental Medicine menunjukkan bahwa struktur kunci yang membantu sel T menempel pada target mereka lebih diaktifkan selama tidur, kemungkinan meningkatkan kemanjurannya. Sel T adalah jenis sel darah putih yang membantu melindungi tubuh dari infeksi.

Pada saat yang sama, hormon stres, yang meningkatkan peradangan dalam tubuh dan menghambat kerja sel T pembunuh patogen, berada pada tingkat terendah. Tubuh Anda juga memproduksi lebih banyak penguat kekebalan, yang disebut sitokin, saat Anda tidur. "Ini memicu respons kekebalan ketika ada sesuatu yang terjadi," jelas Christian Gonzalez, seorang naturopath di Los Angeles.

Tidur saat Anda sakit juga dapat membantu tubuh menimbun kekuatan pertahanan tambahan. Dalam dua penelitian terbaru di University of Pennsylvania yang melibatkan lalat, mereka yang tidur ekstra menunjukkan peningkatan produksi pejuang infeksi kecil yang dikenal sebagai peptida anti-mikroba, dan karenanya, mereka membersihkan bakteri dari tubuh mereka lebih efisien daripada yang kurang tidur selama seminggu.

"Diterjemahkan ke orang-orang, kurang tidur kronis berarti akan memakan waktu lebih lama untuk pulih karena Anda tidak memiliki kemampuan untuk membatasi kerusakan yang disebabkan oleh infeksi," kata Julie Williams, rekan penulis dan profesor riset ilmu saraf. Studi ini menunjukkan bahwa mendapatkan jumlah tidur yang tepat setiap hari adalah hal yang paling sehat untuk dilakukan.

Dengan mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam melampaui perasaan pulih. "Jika Anda tidak cukup tidur, produksi sitokin akan terganggu," kata Gonzalez. Plus, Anda akan meningkatkan peradangan seluruh tubuh, yang membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit kronis. "Peradangan adalah akar penyebab penyakit autoimun, radang sendi, penyakit jantung, dan diabetes."

Namun, jika Anda sudah berurusan dengan penyakit, Anda mungkin harus menambahkan satu jam. Dalam penelitian lebih lanjut di Penn's Perelman School of Medicine, Williams dan rekan-rekannya menemukan bahwa ketika produksi salah satu peptida anti-mikroba (dijuluki nemuri, setelah kata Jepang untuk tidur) meningkat pada lalat, mereka tidur satu jam ekstra saat melawan infeksi. — dan menunjukkan kelangsungan hidup yang lebih baik. "Nemuri mampu meningkatkan tidur dan sendirian mampu membunuh bakteri," kata Williams.

Apakah peptida membuat tubuh melakukan tugasnya lebih efektif atau menyebabkan tidur sebagai efek samping tidak diketahui, tetapi bukti lebih lanjut bahwa kekebalan dan tidur saling terkait. "Satu jam kedengarannya tidak banyak, tetapi pertimbangkan tidur siang selama satu jam atau tidur malam Anda diperpanjang selama satu jam," katanya. "Bahkan ketika Anda tidak sakit, jam tambahan itu bisa terasa menyenangkan."

Karena kebiasaan tidur Anda dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh, mulailah dengan mempersiapkan diri untuk waktu tidur, kata pelatih ilmu tidur bersertifikat Bill Fish, manajer umum di National Sleep Foundation. Jauhi layar 45 menit sebelum masuk, dan jaga kamar tidur Anda tetap dingin, sejuk, dan gelap.

Untuk mengetahui apakah Anda cukup tidur, lihat fungsi pelacakan tidur pada alat pencatat aktivitas seperti Fitbit dan Garmin, yang dapat mengungkapkan dosis malam Anda (sebuah studi baru di jurnal Sleep menemukan model seperti itu sangat akurat).

Jika Anda masih mengalami masalah, "fokuslah pada area relaksasi tubuh Anda, mulai dari jari kaki dan terus ke atas," kata Fish. Dan yang terpenting, konsistenlah. "Pergi tidur dan bangun dalam jangka waktu 15 menit yang sama setiap pagi dan malam," katanya. "Ini secara bertahap akan mempersiapkan pikiran dan tubuh Anda untuk tidur dan mengajari Anda kapan harus bangun secara alami setiap pagi." (TEmpo)